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【社會心】非理性思想(58)--對 “正能量” 再進深認識(二)

 

上期談到對於「正能量」的如何培養,我相信是可以的,並提出五個方法:1. 睡前寫下一天中發生的三件開心/感恩事,2. 經常表達感謝之情,3. 獎勵自己、為自己打氣,4. 建立正向的情緒,5. 幫助別人、行公益之事。

試想想,當你一天事務忙碌之後,準備上床休息之際,能夠回想今日幾件事情,不管是大事小事,都是從正面角度去看,那會是多麼令你心感欣慰!筆者今日為了如何把老舊的廚櫃翻新而煩惱,打了個電話,便有朋友給予很實際的意見。晚上有機會重遇三十多年未見過的社工前輩,飯局暢談四小時,仍未想離去!太太去買食物,她回家時非常開心,因為買到兩個很新鮮的魚頭,只是一元三角一磅,極之超值。睡前再提起,仍然很歡喜。接著,想到要感謝,便寫了個 whatsapp 給那朋友表示謝意,更要多謝那 "老" 朋友以及安排飯局的,以及老婆「買到靚魚頭」的分享。發覺分享感謝,真的是良性循環,對方的笑容更多,自己也感到幸福,感到身邊有很多天使。自我獎勵,非常之因人而異,筆者把有機會爭取到去泳池浸熱水池就是獎勵,抽到時間看一小時書,有杯即磨咖啡在旁,就是自我獎勵。筆者的三人工作隊中有兩位同時放假,即是以一作三,本來是可以去抱怨一番,然而不知從那裡來的啟發(想信是聖靈),讓我看到能夠處理眾多事務可以是一個挑戰而我仍然可以勝任,又看到原來我是那麼重要,更看到我多年來工作經驗累積的 "功力" 真的有用,更使我想到神給我的能力真的是源源不絕。探訪及鼓勵身邊朋友(特別是單身長者或長期病患者),已經是筆者多年來的習慣,筆者常借意表示 "我仍然有工作,我請客;到我退休之後,AA 制",彼此開懷暢聚。這些個人經驗只是小小例子分享,每個人的處境心情不同,表達方式更加無止境,關鍵是讓內心的正能量可以自然地釋放出來。今期繼續跟大家分享培養正能量的其他方。

6、保持恆常的「群體運動」

Social 1運動的好處多已不用再多說,既可增強心臟肌能,出汗排毒,幫助心情放鬆,提高睡眠品質。筆者倡議強調「群體運動」,例如參加太極組、六通拳、排排舞班......等等,重點是「群體」。因為經常一起做運動,自然就會漸漸結識一些合得來傾談的人,甚至會建立友誼,成為恆常生活的一部分。由於大家以運動為聚會目的,好處就是 "逼" 你保持恆常去運動;由於已建立一些友誼,群體運動便更多趣味和歡樂。就在你的社區中心看看有那些活動可參加,先選一個開始。筆者在附近的社區中!心有 "六通拳" 活動,在不經常參加的情況下,也結識了一批朋友,不單會去運動後飲早茶,更分享旅遊經驗,退休生活安排,買平貨機會等等,非常健康有益。群體運動,既有運動,又有友誼,相得益彰。

7、培養多元興趣

Social 2我們每日都有恆常的生活節奏,一般會有核心部分如工作、家務、照顧家人、學習,此外會有非核心的活動如教會團契、主日學、查經、探訪、崇拜;或是興趣活動如舞蹈、音樂、運動、繪畫、閱讀、話劇、英文演講會 "Toastmaster Club" 等等。但並非人人都有非核心的活動,很多時會花時間在看電視劇集、打遊戲機、玩手機等等。筆者其非要批評這些活動不好,只是若能在空閒時間做一些興趣活動,不是更有意義嗎?筆者早年在移民初期參加 Toastmaster Club,由新丁不知如何用英文在數分鐘內表達一個小主題,到幾年之後可以有信心地以英文表達 15 分鐘公開演講而不怯場,大大增加自信心,改善人際關係,在工作上更為表達流暢,也就是「正能量」的顯示。無疑,每人的興趣潛質都不同,社區也有很多的興趣活動可選,只要在時間容許下,參加一至二個活動,肯定會增加儲存你的正能量,也會覺得生命不是停滯,而是不斷向前。

8、暫時放下手機,專注「此時此刻」

近年來的手機及上網技術發展太快太、功能多、變化快,大大改變了人的生活方式及習慣。筆者更關注的是手機影響人的專注性,因為手機實在太好用,以至在工作場所中也是機不離手。筆者有一次見心臟專科醫生,他問我第一句話竟然是:"What cell phone do you use!",令我大失所望。在醫院急症室,常見到在工作間當值職員也有很大比例是人手一部,好像是你沒有手機便是脫節!筆者曾聽聞有護士過於專心看手機,忽略病人名字相近沒有核對而給錯藥劑,連累病人要緊急接送去醫院。也有放錯藥單在不同檔案,遺漏做檢查等等。

現代社會與外在環境存在太多會造成分心的事物或刺激,讓人的情緒經常處於遊移、擺盪的狀態,例如一邊跟家人吃飯、一邊滑手機,或是一邊看電視、一邊打電動,電子產品的興盛不只讓人際變得疏離,也會讓人忘了專注和享受當下的美好,也容易造成工作失誤。若要追究,手機是罪魁禍首嗎?誘人犯錯?工具是好,用途多,吸引人,但作為使用者的我和你,不是更有責任嗎?水能載舟,亦能覆舟。

筆者只是想提出,「放下手機,集中注意做事」。在吃飯時,不看手機 10 分鐘,吃完才看,起碼你有 10 分鐘品嚐味道,可以跟身邊人或餐廳職員可問候表關心,不至那麼冷漠,非人化!開工時,在崗位上,不要開手機,要學習節制,自我約束。這是對工作的專重,對受服務者的專重,對自己身份的專重。

所謂專注於「此時此刻」"here and now" 現代化的講法就是「活在當下」,就是留意最近眼前的人和事,這要用你的心,你的眼去接觸,才能了解。有手機在旁,只是有來分心。培養「正能量」,就是由身邊的事情做起,多留意身旁的事,便會發現很多生活情趣。建議大家練習在一個時間內只做一件事情 "One thing at atime",會讓心情更穩定,減少焦慮不安的情緒,便容易做得對,做得好。

培養「正能量」,說出來易,行來不易。非不能也,乃不願也。多做運動,培養興趣,專注當下,其實也非新提議,很多人都聽過,也明白其重要性,只是有部分人會持之以恆。你會看到他們的一些特徵,如多笑容、人輕鬆、話題廣、多鼓勵、多欣賞。遇上這些人,你都願意跟他們作朋友吧!何不,你就成為他們的一份子呢!

「凡事包容,凡事相信,凡事盼望,凡事忍耐。」(林前13:7)

 

喜樂 Joy

喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯乾。箴言 17:22
A cheerful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones. Proverbs 17:22

然而,我要因耶和華歡欣,因救我的 神喜樂。哈巴谷書 3:18
yet I will rejoice in the LORD, I will be joyful in God my Savior. Habakkuk 3:18

要常常喜樂,不住的禱告,凡事謝恩。帖撒羅尼迦前書 5:16-17
Rejoice always, pray continually, give thanks in all circumstances. 1 Thessalonians 5:16-17

饒恕 Forgiveness

主啊,你本為良善,樂意饒恕人,有豐盛的慈愛賜給凡求告你的人。詩篇 86:5
You, Lord, are forgiving and good, abounding in love to all who call to you. Psalm 86:5

你不要說:“我要以惡報惡”;要等候耶和華,他必拯救你。箴言 20:22
Do not say, “I’ll pay you back for this wrong!” Wait for the LORD, and he will avenge you. Proverbs 6:14

你們饒恕人的過犯,你們的天父也必饒恕你們的過犯;馬太福音 6:14
For if you forgive other people when they sin against you, your heavenly Father will also forgive you. Matthew 6:14

你們不饒恕人的過犯,你們的天父也必不饒恕你們的過犯。馬太福音 6:15
But if you do not forgive others their sins, your Father will not forgive your sins. Matthew 6:15

你們各人若不從心裡饒恕你的弟兄,我天父也要這樣待你們了。馬太福音 18:35
This is how my heavenly Father will treat each of you unless you forgive your brother or sister from your heart. Matthew 18:35

謙卑 Humility

敬畏耶和華是智慧的訓誨;尊榮以前,必有謙卑。箴言 15:33
Wisdom’s instruction is to fear the LORD, and humility comes before honor. Proverbs 15:33

敬畏耶和華心存謙卑,就得富有、尊榮、生命為賞賜。箴言 22:4
Humility is the fear of the LORD; its wages are riches and honor and life. Proverbs 22:4

凡事不可結黨,不可貪圖虛浮的榮耀;只要存心謙卑,各人看別人比自己強。腓立比書 2:3
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Philippians 2:3

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

驕傲 Pride

驕傲來,羞恥也來;謙遜人卻有智慧。箴言 11:2
When pride comes, then comes disgrace, but with humility comes wisdom. Proverbs 11:2

驕傲只啟爭競;聽勸言的,卻有智慧。箴言 13:10
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Proverbs 13:10

驕傲在敗壞以先;狂心在跌倒之前。箴言 16:18
Pride goes before destruction, a haughty spirit before a fall. Proverbs 16:18

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

忍耐 Patience

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

並且你們要為我的名,被眾人恨惡,惟有忍耐到底的,必然得救。馬可福音 13:13
Everyone will hate you because of me, but the one who stands firm to the end will be saved. Mark 13:13

不但如此,就是在患難中也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance. Romans 5:3

我們行善,不可喪志;若不灰心,到了時候就要收成加拉太書 6:9
Let us not become weary in doing good, for at the proper time we will reap a harvest if we do not give up. Galatians 6:9

你們也當忍耐,堅固你們的心,因為主來的日子近了。雅各書 5:8
You too, be patient and stand firm, because the Lord’s coming is near. James 5:8

溫柔 Meekness

回答柔和,使怒消退;言語暴戾,觸動怒氣。箴言 15:1
A gentle answer turns away wrath, but a harsh word stirs up anger. Proverbs 15:1

溫柔的人有福了,因為他們必承受地土。馬太福音 5:5
Blessed are the meek, for they will inherit the earth. Matthew 5:5

用溫柔勸戒那抵擋的人;或者 神給他們悔改的心,可以明白真道。提摩太後書 2:25
Opponents must be gently instructed, in the hope that God will grant them repentance leading them to a knowledge of the truth. 2 Timothy 2:25

只要以裡面存著長久溫柔、安靜的心為妝飾;這在 神面前是極寶貴的。彼得前書 3:4
Rather, it should be that of your inner self, the unfading beauty of a gentle and quiet spirit, which is of great worth in God’s sight. 1 Peter 3:4

嫉妒 Envy

不要為作惡的心懷不平,也不要向那行不義的生出嫉妒。詩篇 37:1
Do not fret because of those who are evil or be envious of those who do wrong. Psalm 37:1

心中安靜是肉體的生命;嫉妒是骨中的朽爛。箴言 14:30
A heart at peace gives life to the body, but envy rots the bones. Proverbs 14:30

在何處有嫉妒、紛爭,就在何處有擾亂和各樣的壞事。雅各書 3:16
For where you have envy and selfish ambition, there you find disorder and every evil practice. James 3:16

生氣 Anger

當止住怒氣,離棄忿怒;不要心懷不平,以致作惡。詩篇 37:8
Refrain from anger and turn from wrath; do not fret—it leads only to evil. Psalm 37:8

好生氣的人,不可與他結交;暴怒的人,不可與他來往。箴言 22:24
Do not make friends with a hot-tempered person, do not associate with one easily angered. Proverbs 22:24

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

生氣卻不要犯罪.不可含怒到日落。以弗所書 4:26
In your anger do not sin: Do not let the sun go down while you are still angry. Ephesians 4:26

我親愛的弟兄們,這是你們所知道的,但你們各人要快快的聽,慢慢的說,慢慢的動怒,因為人的怒氣並不成就 神的義。雅各書 1:19,20
My dear brothers and sisters, take note of this: Everyone should be quick to listen, slow to speak and slow to become angry, because human anger does not produce the righteousness that God desires. James 1:19,20

災難 Calamity

謹守口與舌的、就保守自己免受災難。箴言 21:23
Those who guard their mouths and their tongues keep themselves from calamity. Proverbs 21:23

民要攻打民、國要攻打國、多處必有地震、饑荒.這都是災難的起頭。馬可福音 13:8
Nation will rise against nation, and kingdom against kingdom. There will be earthquakes in various places, and famines. These are the beginning of birth pains. Mark 13:8

憂愁 Worry

你們不要憂愁、因靠耶和華而得的喜樂是你們的力量。尼希米記 8:10
Do not grieve, for the joy of the LORD is your strength. Nehemiah 8:10

主雖使人憂愁, 還要照他諸般的慈愛發憐憫。耶利米哀歌 3:32
Though he brings grief, he will show compassion, so great is his unfailing love. Lamentations 3:32

凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。馬太福音 11:28
Come to me, all you who are weary and burdened, and I will give you rest. Matthew 11:28

我留下平安給你們、我將我的平安賜給你們.我所賜的、不像世人所賜的.你們心裏不要憂愁、也不要膽怯。約翰福音 14:27
Peace I leave with you; my peace I give you. I do not give to you as the world gives. Do not let your hearts be troubled and do not be afraid. John 14:27

應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安,必在基督耶穌裡,保守你們的心懷意念。腓立比書 4:6,7
Do not be anxious about anything, but in every situation, by prayer and petition, with thanksgiving, present your requests to God. And the peace of God, which transcends all understanding, will guard your hearts and your minds in Christ Jesus. Philippians 4:6,7

因此, 你們是大有喜樂, 但如今, 在百般的試煉中暫時憂愁。彼得前書 1:6
In all this you greatly rejoice, though now for a little while you may have had to suffer grief in all kinds of trials. 1 Peter 1:6

患難 Trouble, Suffering

義人多有苦難,但耶和華救他脫離這一切。詩篇 34:19
The righteous person may have many troubles, but the LORD delivers him from them all. Psalm 34:19

神是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時的幫助!詩篇 46:1
God is our refuge and strength, an ever-present help in trouble. Psalm 46:1

耶和華本為善,在患難的日子為人的保障,並且認得那些投靠他的人。那鴻書 1:7
The LORD is good, a refuge in times of trouble. He cares for those who trust in him. Nahum 1:7

為義受逼迫的人有福了,因為天國是他們的。馬太福音 5:10
Blessed are those who are persecuted because of righteousness, for theirs is the kingdom of heaven. Matthew 5:10

不但如此,就是在患難中,也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance; Romans 5:3

我想現在的苦楚,若比將來要顯於我們的榮耀,就不足介意了。羅馬書 8:18
I consider that our present sufferings are not worth comparing with the glory that will be revealed in us. Romans 8:18

因為你們蒙恩,不但得以信服基督,並要為他受苦。腓立比書 1:29
For it has been granted to you on behalf of Christ not only to believe in him, but also to suffer for him. Philippians 1:29

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